dieta mase

Dzieki za szybka odpowiedz. Mozesz nieco przyblizyc termin "dieta na mase". i czy np biegajac raz w tygodniu jakies 20 minut to wystarczajaco ? nie bardzo zaczailem tekst z wlaczanie treningu aeorobowego. Bede wdzieczny jak wyjasnisz. Lukasz

[...] części ciała przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach. Jeśli natomiast zależy Ci na jak najszybszym pozbyciu się tłuszczu to nie ma innej drogi jak właściwa,'obcięta' w kcal dieta i obok ćwiczeń siłowych, aeroby. W obu przypadkach odpowiedź na pytanie jak dokładniej powinno to wyglądać padała już z moich ust w tym poście na kolejnych stronach. [...]

[...] brzucha sa dobrze widoczne i twarde, jednak kiedy ostatnio zaczalem cwiczyc sa bardzo slabe w porownaniu do dawnych mozliwosci. Problem tkwi w tym ze pofolgowalem sobie z dieta i zrobilo mi sie troche tkanki tluszczowej, zwlaszcza w dolnej partii pod pepkiem. Niedlugo zaczynam trening i diete na mase i jednoczesnie chcialbym zrzucic ten [...]

I jak rezultaty? Co do aerobow to chyba troche koliduja z dieta i treningiem na mase?

nie rozumiem.. mamy zredukowac tluszcz w naszym ciele do 5-7%? to nie za malo? a co do diety to pisze zeby jesc duzo owocow a w niktorych innych dietach jak tu czytalem(na mase chyba dieta to byla) mamy ni jesc duzo owocow.. wiec jak to pogdzic? miec kaoryfer tylko w czasie redukcji? a gdy znowu chcem przybrac na masie.. kaloryfer zegnaj?:P

mam takie jeszcze pytanie czy mozna zazywac kreatyne i cwiczyc na mase i jednoczesnie cwiczyc brzuch i stosowac diete kaloryczna(dosc ostra dieta)i czy mozna by do tego zazywac bialko, jakies witaminy np. w tabletkach musujacych np.plusz itp.

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

[...] od tamtej pory czasami popracuje nad dołem brzucha. a6w jest mało efektywny i jesli coś znaczącego osiągnąłes po tym treningu to zapewne sa tego dwie zasadnicze przyczymy- dieta z minusem kalorycznym i dobre pradyspozycje genetyczne w tymże kierunku Co do efektów bez diety, to słyszałem co innego. Pewien zaprawiony w bojach koks powiedział mi [...]

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]

Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]

od 3 tygodni wykonuję następujący plan na masę: poniedziałek: podciąganie na drążku 4x8 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 10-12 przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 10-12 martwy ciąg 4 x 6-8 wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 wtorek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 6-8 [...]

[...] wedzonej jak dluzej nie jadlem to machnelem izolat na szybkiego i potem mieso to bylo zawsze do tego z rana zawsze musli orzechy, siemie lniane wieczorem oliwki migdaly. dieta tluszczowa(masz na mysli ketogeniczna?) to raczej nie na mase bez wegli daleko nie zajedziesz czy to ekto czy to endo 200-250 wegli to dieta ketogeniczna ty chyba nie [...]

nie ma ćwiczeń na masę, czy na rzeźbę, na masę lub rzeźbę jest dieta. może ktoś mi powie, że nie da się wyrzeźbić nóg przysiadami? albo barków wyciskaniem żołnierskim? generalnie w planach treningowych można zrobić taki podział: ćwiczenia masowe - wielostawowe (złożone), czyli takie, w których ruszamy więcej niż jednym stawem (np. przysiady - staw [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta : Żadnej - to czym chcesz nabrać masy powietrzem ? Ostatnio przerabiany plan: Na mase. nie ma planów na masę jest dieta na masę - pokaż ten plan treningowy ?

Dzień 4/Tydzień 15 Dzień bez treningu. ~Dieta~ Wiadomo-nie trzymana, jem ile wlezie Podsumowanie: Wigilia- roboty od rana po uszy. Aż ww końcu kolacja czyli jedz wszystko ile wlezie. Przez święta dieta nie będzie trzymana. Masę tłuszczy zjem przez te kilka dni. Pozdrawiam.

[...] liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam dopiero przygodę na siłowni, ćwiczę split, dieta na masę ułożona. http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Miesnie_brzucha_w_5_minut/trening_miesni_brzucha_6.jpg

[...] Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę [...]

[...] tej diety po ostatnim posiłku? Odżywkę na masę - myślę że chodziło Ci tu o gainera, pije się go między posiłkami, mnożna nim zastąpić jeden mały posiłek. Także czy ta dieta jest ok? i czy tak samo się trzeba odżywiać w dni wolne od treningu?. Czy muszę coś zmienić?I jakie preparaty najlepiej stosować do diety? Dieta po poprawce jest już [...]

moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały [...]